Früher oder später trifft es jede:n Austauschschüler:in: Heimweh. Es lässt sich meist nicht komplett vermeiden, denn genauso wie Vorfreude oder der Abschied am Ende gehört auch Heimweh zum Abenteuer Schüleraustausch dazu. Die gute Nachricht: Du musst nicht tatenlos zuschauen. Es gibt einfache Wege, wie du mit Heimweh umgehen kannst. Wir zeigen dir 5 praktische Tipps gegen Heimweh, mit denen du dich schnell wieder wohler fühlst und deinen Schüleraustausch in vollen Zügen genießen kannst.
Tipp 1: Lenk dich ab
Manche spüren das Heimweh schon direkt zu Beginn des Austauschjahres, andere erst nach der ersten aufregenden Zeit. Und dann gibt es die, bei denen es erst später einsetzt – zum Beispiel rund um die Weihnachtszeit, wenn die Familie und bekannten Traditionen besonders fehlen. Wann auch immer dich das Heimweh im Ausland trifft: Wichtig ist, dass du nicht darin versinkst, sondern aktiv etwas dagegen tust.
Du willst dich vielleicht nur zurückziehen und alleine sein, aber genau das macht es oft schlimmer. Je mehr du über dein Heimweh nachdenkst, desto größer wird es. Besser ist es, dich abzulenken und unter Leute zu kommen. Mach mit, sei offen für Neues und sag Ja zu Aktivitäten. Du wirst merken: Sobald du beschäftigt bist, fühlt sich alles ein bisschen leichter an.
Was kann man gegen Heimweh machen?
- such dir ein neues Hobby
- tritt einem Club/Team an deiner Schule bei
- verbringe viel Zeit mit deiner Gastfamilie
- triff dich so oft wie möglich mit deinen neuen Freund:innen
- entdecke neue Facetten deines Gastlandes / probiere neue Dinge aus
Tipp 2: Sprich über dein Heimweh
Du fühlst dich schlecht, aber niemand soll davon wissen? Keine gute Idee! Anstatt dich zurückzuziehen und den Kopf in den Sand zu stecken, solltest du mit deiner Gastfamilie offen über dein Heimweh sprechen. Es muss dir nicht peinlich sein und es ist wichtig, dass sie Bescheid wissen. Nur so können sie verstehen, wieso du vielleicht etwas traurig und stiller wirkst. Es kann dir auch guttun, mit deinen Freund:innen oder deinem/deiner Ayusa-Intrax Betreuer:in zu sprechen, um dir das Heimweh „von der Seele zu reden“.
Du glaubst, niemand kann richtig nachvollziehen, wie du dich gerade fühlst? Dann kann es helfen, dich mit anderen Austauschschüler:innen auszutauschen. Diese befinden sich in der gleichen Situation wie du und können deine Gedanken sehr gut nachvollziehen.
Tipp 3: Weniger Kontakt nach Hause
Wenn du deine Familie und Freund:innen sehr vermisst, ist es vermutlich dein erster Impuls, ihnen eine Nachricht zu schreiben, mit ihnen zu chatten oder zu telefonieren. Doch ein zu intensiver und häufiger Kontakt nach Hause kann dein Heimweh noch verstärken. Er verhindert auch, dass du dich voll und ganz auf dein neues Leben im Ausland einlassen kannst.
Vergiss nicht: Auf Dauer funktioniert es nicht, mit einem Bein im Gastland und mit dem anderen zu Hause zu bleiben. Wenn deine Gedanken ständig nur um dein Zuhause kreisen, fällt es dir schwer, richtig in deinem neuen Leben anzukommen. Dabei ist genau das super wichtig: sich einzulassen. Dein Austauschjahr ist begrenzt und kommt so nie wieder. Deshalb solltest du jede Chance nutzen, um es intensiv zu erleben, neue Erfahrungen zu sammeln und voll in den Alltag vor Ort einzutauchen.
Tipp 4: Schaff dir ein neues Zuhause
Das Heimweh hat meist besonders gute Karten, dich zu befallen, wenn du dich in deiner Umgebung nicht richtig wohlfühlst. Es ist deshalb wichtig, dass du dein neues Zuhause auf Zeit auch ein wenig zu deinem eigenen Reich machst. Wenn dir deine Gasteltern erlauben, dein Zimmer oder deinen Bereich selbst zu gestalten, solltest du das auch unbedingt tun.
Mach es dir gemütlich und schaffe eine Umgebung, in der du dich vertraut und zu Hause fühlst. Zum Beispiel kannst du Fotos und Erinnerungen von Zuhause an die Wände hängen – so sind die Menschen, die dir besonders wichtig sind, immer präsent!
Tipp 5: Führe Tagebuch
Auch wenn es nicht jedem liegt, regelmäßig Tagebuch zu schreiben, haben wir es in unsere Liste mit Tipps gegen Heimweh aufgenommen. Es kann dir nämlich dabei helfen, dein Heimweh besser zu reflektieren und zu verarbeiten.
Du musst natürlich kein klassisches Tagebuch schreiben. Alternativ kannst du deine täglichen Erlebnisse und Gedanken auch in kleinen Videos oder Sprachnachrichten festhalten. Ob Journal oder Videotagebuch – mit einem solchen Memento kannst du auch nach deinem Austausch auf die schwierigeren Phasen deines Schüleraustausches zurückblicken und im Nachhinein vielleicht Vieles anders einordnen.
Wir hoffen, dass du eine tolle Zeit im Ausland verlebst! Sollte dich das Heimweh zu sehr treffen, ist das High School Team gerne für dich da und von Mo – Fr zwischen 9-17 Uhr unter der +49 30 84 39 39 93 oder per Email an highschool@intrax.de zu erreichen.
